肉離れ：突然の「ブチッ！」にご注意

◎ どんな症状？

肉離れは、筋肉が部分的または完全に断裂するケガです。

• ⚫︎動いた瞬間「ブチッ」「ピキッ」という衝撃と激しい痛み
• ⚫︎圧痛や腫れ、内出血が出ることも
• ⚫︎歩けないほどの痛みになる場合あり

特にふくらはぎや太もも（ハムストリング）に多く、走る・ジャンプするなどの動きで発症しやすいです。

◎ 夏に多い理由とは？

• ⚫︎暑さによる疲労蓄積で筋肉の柔軟性が低下
• ⚫︎水分とミネラル不足で筋肉の働きが不安定に
• ⚫︎十分な準備運動をせず急な動作をしたとき

筋肉が疲れていると、わずかな動きでも断裂しやすくなるため注意が必要です。

◎ 肉離れの予防ポイント

• ⚫︎ウォームアップ・クールダウンをしっかりと
• ⚫︎水分＋ミネラル補給を意識する（スポーツドリンクなど）
• ⚫︎柔軟性アップのためのストレッチや筋トレを継続的に行う
• ⚫︎疲労が溜まっていると感じた日は無理せず休む

足が攣る：ふくらはぎに多い夏の悩み

◎ どんな症状？

足がつるのは、筋肉が突然収縮して痙攣する現象です。

• ⚫︎寝ている時やスポーツ中に急に発症
• ⚫︎ふくらはぎがピクピク動いたあとに激痛
• ⚫︎数分で収まるが、残る違和感や張り感

年齢や運動量にかかわらず、誰にでも起こる身近なトラブルです。

◎ 夏に増える原因は？

• ⚫︎暑さでの大量発汗による水分・電解質不足
• ⚫︎冷房で足元が冷えることによる血行不良
• ⚫︎睡眠不足、栄養不足、長時間の同じ姿勢

脱水状態が続くと、筋肉のコントロールが乱れやすくなります。

◎ 足がつるのを防ぐ方法

• ⚫︎日中や運動後に水分・ミネラルを意識して補給
• ⚫︎バナナ、納豆、アボカドなどマグネシウム・カリウムの豊富な食材を摂取
• ⚫︎寝る前にふくらはぎや足裏のストレッチ
• ⚫︎血行を促進するため、お風呂で体を温める

整骨院でできるアプローチ

痛みが強い、何度も繰り返す場合には、整骨院でのサポートを活用しましょう。

• ✔️筋肉の状態や関節の動きを専門的にチェック
• ✔️手技や電気療法で緊張した筋肉をほぐす
• ✔️姿勢や体の使い方の改善指導
• ✔️セルフケアやトレーニングの提案

自己判断せず、早めに適切なケアを受けることで回復もスムーズになります。

夏を元気に過ごすために

「肉離れ」や「足がつる」といった筋肉トラブルは、ちょっとした油断から始まります。暑さが続く夏こそ、身体のサインに敏感になりましょう。

• ✔️十分な水分＋ミネラル補給
• ✔️無理をしない運動と休息のバランス
• ✔️ストレッチと筋力維持

日々の習慣で、夏のトラブルを予防し、元気に乗り切りましょう。

気になる症状があれば、無理せず早めに専門家に相談してください。当院では、夏の体の不調に寄り添いながら、あなたの健康をサポートいたします。